赤ちゃんが健康的に育つための環境を整えるダイエット

赤ちゃんが健康的に育つための環境を整えるダイエット

赤ちゃんが健康的に育つための環境を整えるダイエットの目的は痩せる事だけではありません。

 

妊娠中でもダイエットをする人がいますが、これは赤ちゃんが健康的に育ち、生まれてくるために環境を整えるダイエットです。毎日決まった時間に記録しておき、無理のない程度で体重管理しましょう。お腹の中で赤ちゃんが育っているのですからある程度の体重増加は当然の事です。しかし増えすぎなのは良くありません。病気を招く事がありますし、子宮や産道に脂肪が付きすぎる事により、難産になるケースもあるからです。

 

妊娠期の食事は主菜、主食、副菜をバランスよく1日に3回食べましょう。質と量のバランスが取れた食事は元気な赤ちゃんを産むために大事な事です。母乳への影響もありますし、産後の体の回復にも食事には気を配りましょう。主食は炭水化物を抜く事無くしっかりとエネルギー源を取りましょう。

 

玄米などの穀物を選ぶと食物繊維やミネラルも補給できます。主菜ではたんぱく質を補うために、肉・魚、大豆などを上手に摂るようにします。副菜は緑黄色野菜やきのこ、海藻などのカロリーが低い食品を使う工夫をしましょう。温かい汁ものなどもお勧めです。身体を温める事が出来ますし、野菜不足を補う事ができます。

 

塩分を摂り過ぎないように薄味にすると良いでしょう。また糖分や脂肪は熱と力の元になる重要なエネルギー源ですが、太る原因になるので摂り過ぎは禁物です。お菓子などの甘いものは摂り過ぎる事がないように気を付けてください。女性の1日の必要エネルギーはおよそ2000カロリーです。

 

カロリーが高いものを食べ過ぎないように、外食などを控えて自炊する事をお勧めします。

 

 

容姿を美しくするためのダイエットは妊娠・出産が終わってから

 

 

妊娠中のダイエットは普段のダイエットとは違います。出産に向けた準備と考えてください。元気な子供を産むためにも必要な事ですが、栄養が足りていないと胎児にも栄養が届きません。無理なダイエットはしないように注意してください。容姿を美しくするためのダイエットは妊娠・出産が終わってから考えましょう。

 

妊娠中はお母さんの健康とお腹の赤ちゃんの健康な発育のために食事はとても大切です。偏った食品を摂取するのではなく、バランスの取れた食事を取ることが大切です。

 

バランスのよい食事をするためには、まず1日3食食べましょう。そして必要なエネルギーや栄養素をしっかりとることです。

 

それから毎回の食事で4つの器が揃うように心掛けます。4つの器とは主食、主菜、副菜、副菜(または汁物)の4つです。お惣菜や外食のときにも4つの器を意識することでバランスのよい食事をすることができます。また毎日、肉、魚、卵、大豆製品、海藻、緑黄色野菜、果物、乳製品、いも、油、主食をとっているか考えてみて、不足しているものがあれば取り入れてみてください。汁やめん類のときには具をたくさんにすると多くの食材を摂取することができます。乳製品や果物はおやつで取り入れてみることもできますね。レトルト食品や冷凍食品を利用するときには野菜やワカメ、卵、肉などをプラスしてみるといいでと思います。

 

妊娠中は貧血になりやすくなります。貧血を予防するためにバランスの取れた食事は大切です。鉄分を効率よく摂取するためには吸収率のよいヘム鉄か多く含まれる赤身の肉や魚を上手に取り入れましょう。また鉄分の吸収率を高めるたんぱく質やビタミンCが含まれる食品を取ることも大切です。

 

次に葉酸を摂取することで神経管閉鎖障害の発生を減らすことができます。これは妊娠初期の葉酸の摂取が重要です。葉酸は緑黄色野菜やいちご、納豆などの身近な食品に多く含まれています。日頃からこうした食品を取り入れて葉酸を摂取するように心掛けましょう。葉酸の添加された食品やサプリメントもありますが摂りすぎる心配がありますので気を付けましょう。

 

バランスのよい食事をすることは、妊娠中はもちろん大切ですがその後の授乳期や離乳食にも大切です。妊娠中にバランスのよい食事を心掛けておくことで、何をどれだけという
目安がわかるようになっておくことができます。

 

 

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